Genug trinken auf der Techno-Party: so hältst du die Nacht durch

Eine Techno-Nacht ist eine Ausdauerprobe. Stundenlang tanzen, Hitze, wenig Platz und oft wenig Schlaf. Viele Beschwerden, die man auf Tanzflächen sieht, Schwindel, Krämpfe oder Erschöpfung, haben mit etwas ganz Einfachem zu tun: zu wenig Wasser oder zu wenig Pausen. Hier die wichtigsten Tipps, um gut durchzukommen.

Dieser Artikel gibt allgemeine Tipps. Wenn du eine Vorerkrankung hast oder dich auf einer Party schlecht fühlst, wende dich an das Personal, das Awareness-Team oder den Sanitätsdienst. Im Notfall: 112.

Bevor du losgehst

• Iss richtig: eine vollständige Mahlzeit ein paar Stunden vorher gibt Energie für die ganze Nacht.
• Trink tagsüber Wasser: schon gut versorgt anzukommen, hilft viel.
• Schlaf ein bisschen: unausgeschlafen in eine lange Nacht zu starten, vervielfacht die Müdigkeit.
• Trag atmungsaktive Kleidung: Tipps in Was zieht man im Techno-Club an?

Während der Party

Regelmäßig Wasser trinken

Auf der Tanzfläche schwitzt man viel, vor allem in vollen Clubs oder im Sommer. Trink immer wieder Wasser, auch ohne Durst: Durst kommt erst, wenn dir schon Flüssigkeit fehlt. Viele Clubs geben Leitungswasser aus oder haben Wasserspender, manche erlauben eine leere Flasche zum Auffüllen.

Aber nicht übertreiben

Riesige Mengen auf einmal sind auch keine gute Idee. Sinnvoll ist, über die Nacht verteilt regelmäßig und maßvoll zu trinken.

Alkohol entzieht Wasser

Wenn du Alkohol trinkst, trink zwischendurch Wasser. Alkohol erhöht den Flüssigkeitsverlust und lässt dich Müdigkeit und Hitze weniger spüren. Immer mehr Leute feiern ganz ohne.

Mach Pausen

Geh ab und zu von der Fläche. Ein kühlerer, ruhiger Bereich, ein paar Minuten sitzen und etwas Wasser laden den Körper wieder auf. Die Musik ist noch da, wenn du zurückkommst.

Iss etwas, wenn die Nacht lang wird

Bei Partys, die viele Stunden dauern, hilft ein Snack, die Energie zu halten. Nimm einen mit, wenn es erlaubt ist.

Achte auf die Hitze

Bei Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Krämpfen: aufhören. Such dir einen kühlen Ort, trink langsam Wasser und sag dem Personal oder dem Sanitätsdienst Bescheid, wenn es nicht besser wird.

Pass auf die anderen auf

Siehst du jemanden, dem es nicht gut geht, lass die Person nicht allein. Begleite sie an einen ruhigen Ort und hol Personal. In der Techno-Kultur gehört es zu den ungeschriebenen Regeln der Tanzfläche, auf die Leute neben dir zu achten. Wenn es um Übergriffe geht, hilft das Awareness-Team.

Danach

Erholung zählt auch: Wasser, Essen und Schlaf. Wenn du noch in eine Afterhour gehst, erst recht. Und vergiss den Gehörschutz nicht: Tipps in Ohren schützen im Club.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte man auf einer Party trinken?

Es gibt keine feste Zahl. Empfehlenswert ist, die ganze Nacht regelmäßig und maßvoll zu trinken, mehr bei Hitze oder viel Tanzen.

Was tun bei Schwindel auf einer Party?

Von der Fläche gehen, einen kühlen Ort suchen, langsam Wasser trinken und Personal holen, wenn es nicht besser wird.

Darf man Wasser mit in den Club nehmen?

Das hängt vom Club ab. Viele erlauben leere Flaschen oder geben kostenlos Leitungswasser aus.