Cómo recuperarte después de un after

Has salido el sábado, has encadenado con el after y vuelves a casa el domingo a mediodía. La noche ha sido increíble, pero el cuerpo pasa factura. Recuperarse bien de una noche larga de techno no tiene ningún secreto, pero sí unas cuantas costumbres que marcan la diferencia entre un domingo perdido y un lunes con energía.

Estos son consejos generales. Si te encuentras mal de forma persistente o tienes síntomas que te preocupan, consulta con un profesional sanitario.

1. Hidrátate

Tras horas de baile y sudor, el cuerpo necesita líquido. Bebe agua de forma regular durante el día, sin forzar grandes cantidades de golpe. Si has bebido alcohol, todavía más. Los consejos para la propia noche los tienes en hidratación y descanso en una noche larga.

2. Come algo de verdad

Aunque no tengas mucha hambre, una comida completa ayuda a recuperar energía. Platos sencillos, con algo de hidratos, proteína, fruta y verdura, sientan mejor que la comida rápida.

3. Duerme, aunque sea de día

El sueño es la herramienta de recuperación más importante. Si llegas a casa de día:

• Oscurece la habitación todo lo que puedas.
• Pon el móvil en silencio.
• Duerme lo que necesites, pero intenta no alargarlo tanto que te impida dormir por la noche.

4. Cuida tus oídos

Después de muchas horas de volumen alto, los oídos necesitan silencio. Evita auriculares a volumen alto y ambientes ruidosos al día siguiente. Si notas pitidos persistentes, lee cómo cuidar tus oídos en una noche de techno.

5. Muévete suave

Un paseo tranquilo o unos estiramientos ayudan a recuperar las piernas después de horas de baile. Deja el entrenamiento intenso para otro día.

6. Date un respiro mental

Después de una noche intensa es normal sentirse con el ánimo más bajo o con menos energía al día siguiente. Tómatelo con calma, no te exijas demasiado y, si esa sensación se repite o se alarga, háblalo con alguien.

7. Planifica la vuelta a la rutina

Si al día siguiente trabajas o estudias, ten en cuenta que un after largo puede dejarte sin energía. Planificar el fin de semana, por ejemplo, saliendo cuando el día siguiente es festivo, ayuda mucho. Si te interesa saber qué es exactamente un after y cómo funciona, lo explicamos en qué es un after y por qué existe.

Lo que no ayuda

• Seguir bebiendo alcohol para «quitar la resaca».
• Pasar el día entero en el sofá con pantallas a pleno brillo y volumen.
• Saltarte comidas.
• Dormir a deshoras varios días seguidos.

Salir mejor para recuperarte mejor

La mejor recuperación empieza durante la fiesta: bebe agua, haz pausas, usa tapones y, si quieres, prueba a salir de fiesta sin alcohol. Llegarás al final de la noche, y al lunes, en mucho mejor estado.

Preguntas frecuentes

¿Cómo recuperarse rápido después de una fiesta?

Bebe agua de forma regular, come algo completo, duerme y evita el ruido y el alcohol al día siguiente.

¿Cuánto se tarda en recuperarse de un after?

Depende de cada persona y de la noche, pero un buen descanso, comida e hidratación suelen ser suficientes en uno o dos días.

¿Es normal sentirse bajo de ánimo después de una noche de fiesta?

Puede pasar por el cansancio y la falta de sueño. Si se repite o se alarga, conviene hablarlo con alguien o con un profesional.